BENEFICIOS AL DORMIR DE EL LADO IZQUIERDO

BENEFICIOS AL DORMIR DE EL LADO IZQUIERDO

De acuerdo a la medicinas orientales ya sean la india, la china, la tibetana o la tailandesa, el lado izquierdo del cuerpo es totalmente diferente al lado derecho. Incluso algunas tradiciones monásticas budistas incluyen dentro de sus preceptos para los monjes dormir sobre su lado izquierdo. Aunque suene raro descansar y dormir del lado izquierdo tiene muchos beneficios para la salud.

La linfa drena hacia la izquierda.

El lado izquierdo del cuerpo es el lado dominante en el sistema linfático. La mayor parte de la linfa drena hacia el ducto torácico que se localiza en el lado izquierdo. En su camino la linfa transporta proteínas, glucosa metabolitos y productos de desperdicio que son purificados por los nódulos linfáticos para ser drenados hacia el lado izquierdo.

Derivado de lo anterior es común deducir en la medicina oriental que los padecimientos del lado izquierdo del cuerpo se pueden deber a la congestión crónica del sistema linfático.

Las prioridades del cuerpo.

De acuerdo al ayurveda la congestión sucede en el cuerpo siguiendo ciertas prioridades. Si el sistema linfático se cogestiona, posteriormente el hígado y la sangre se saturan de sustancias tóxicas. Síntomas primarios de congestión se presentan en el lado izquierdo del cuerpo antes de moverse hacia el lado derecho donde hacen su aparición posterior.

¿Aletargado después de una comilona?

La sugerencia india es que si tomas un descanso después de comer lo hagas recostándote del lado izquierdo. El descanso no debe de exceder de 10 minutos y es diferente a la siesta vespertina que usualmente es de 20 minutos o más.

El estómago y el páncreas cuelgan hacia el lado izquierdo. Cuando te recuestas en tu lado izquierdo ambos cuelgan naturalmente permitiendo una digestión óptima y eficiente. La comida es impulsada a moverse de manera natural a través del estómago y las enzimas pancreáticas son secretadas de manera paulatina y no de un solo golpe, lo cual sucede si es que te recuestas del lado derecho.

Al recostarte del lado izquierdo el hígado y la vesícula cuelgan desde lado derecho. Descansar del lado izquierdo les permite colgar y secretar sus preciosas enzimas hacia el tracto digestivo, emulsionando las grasas y neutralizando los ácidos estomacales.

Cuando el sistema digestivo es estimulado de esta manera tu ciclo de digestión es más corto y no te deja aletargado por el resto de la tarde. Haz la prueba de descansar 10 minutos de tu lado izquierdo después de comer.

Fuente: Imagenes Fantasias y Color.

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Nutrición en el embarazo. Importancia del control médico de la embarazada.

Nutrición en el embarazo

Durante la gestación se producen una serie de cambios fisiológicos que obligan a prestar mayor atención a la nutrición en el embarazo. Existen recomendaciones sobre requerimientos nutricionales para cubrir las necesidades del feto, el organismo materno y el coste de la síntesis de leche en esta etapa.
El organismo materno puede adaptarse a estas circunstancias modificando la capacidad de utilización de los nutrientes. Por ello, las mujeres sanas con un adecuado estado nutricional antes del embarazo, podrían desarrollar su gestación sin necesitar aporte extra de nutrientes.
El objetivo de esta pequeña guía de nutrición en el embarazo es lograr que la futura madre aprenda qué nutrientes son indispensables para el desarrollo saludable de su bebé.

Control médico de la embarazada

Cuando una mujer es consciente de que está embarazada, debe acudir al médico, que controlará los cambios en tu físico y peso. Para ello, éste realizará:

• Una analítica completa (pruebas bioquímicas), para conocer el estado general de la gestante y la capacidad para llevar a cabo el embarazo.
• Una inspección física, ya que si existe alguna carencia vitamínica o mineral, se puede detectar fácilmente (examinando el pelo, las encías, manchas en la piel, uñas blandas, labios agrietados, etcétera). Lo que se pretende es detectar, si existe, alguna carencia, para resolverla a tiempo.
• Una exploración física, donde el objetivo principal es controlar la ganancia de peso durante el embarazo. Este aumento de peso debe ser controlado, siendo normal en el embarazo alcanzar un sobrepeso de entre 11.900 Kg y 15.900 Kg., dependiendo del estado de la madre al inicio de la gestación.
• Un control nutricional por el especialista.

Más de cuarenta nutrientes trabajan en la formación, el desarrollo y el crecimiento del bebé,  por lo que la alimentación cobra un papel fundamental a la hora de afrontar el embarazo de manera saludable.
En general, la nutrición durante el embarazo será la misma que la de cualquier mujer sana, pero con algunos cuidados especiales. Por supuesto, se ha de seguir una dieta variada y equilibrada.
En el embarazo hay que distinguir tres trimestres:

Primer trimestre

• La madre busca adaptarse al embarazo. Etapa de naúseas, vómitos, hipotensión, etcétera. Poco aumento de peso.
• El embrión comienza a desarrollar los órganos.

Segundo trimestre

• La madre experimenta un período de adaptación al embarazo. Equilibrio. Aumento de peso.
• El feto se encuentra en período de crecimiento y desarrollo de los órganos.

Tercer trimestre

• La madre está en la fase de preparación al parto, con un evidente aumento de peso.
• El bebé crece a un ritmo que no volverá a repetirse durante su vida.

Es importante tener en cuenta que no existe una dieta para todas las mujeres embarazadas, ya que cada organismo presenta sus particularidades, y dependerá de su estado de salud.

Alimentación en las etapas de la vida. La nutrición es salud.

Alimentación en las etapas de la vida

• Nutrición en el embarazo.

• Nutrición en la mujer lactante.

• Nutrición en lactantes.

• Nutrición en niños.

• Nutrición en adolescentes.

• Nutrición y menopausia.

• Nutrición en la tercera edad.

A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian. Conoce las recomendaciones a seguir para que la alimentación sea correcta, teniendo en cuenta la edad, la actividad desarrollada y la condición física de cada individuo.

 De este modo, la importancia de la nutrición para el buen funcionamiento del organismo radica fundamentalmente en que los hábitos alimenticios sean adecuados, o no. Por este motivo, la educación en nutrición y las campañas informativas se han convertido en las líneas de actuación principales de los programas de Políticas de Salud preventiva en todo el mundo. Y es que, el conocimiento básico sobre una nutrición adecuada, o acorde a las necesidades, es primordial para prevenir numerosas enfermedades, y por consiguiente, para tener una vida saludable.

Para tener una nutrición equilibrada es necesario tomar alimentos de los tres grupos alimenticios, como se indica en la pirámide de los alimentos, en una medida adecuada, es decir, en mayor medida, el grupo de los cereales y tubérculos, en segundo lugar, del grupo de frutas y verduras, y en tercer término, los productos de origen animal y las leguminosas. De estos tres grupos, se destacan seis tipos de nutrientes esenciales que el cuerpo necesita y que se deben tomar diariamente para tener una óptima nutrición; como son los carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua.

La nutrición es salud. El consumo diario de estos nutrientes, así como llevar a acabo hábitos saludables, como la práctica de actividad física de forma regular, son unos de los pilares de la buena salud y el desarrollo físico y mental. Es por ello que la nutrición contribuye de manera directa para reforzar el sistema inmunitario, contraer menos enfermedades y en definitiva, tener una buena salud.

Tenemos ejemplos claros de las consecuencias de una mala nutrición, ya que como nos señala la Organización Mundial de la Salud, la malnutrición es una de las causas más importantes consideradas como factores claves de mortalidad en el mundo, y por supuesto, en los países menos desarrollados, donde un porcentaje elevado de su población sufre enfermedades o, en el peor de los casos, fallece a consecuencia de una mala nutrición.

 

Complementos Nutricionales

Oxigenoterapia, aire fresco para tu piel, hazla saludable...

La oxigenoterapia aplicada al mundo de la belleza está en pleno auge. Este tratamiento antioxidante, basado en la aplicación de oxígeno puro, ha saltado del campo de la salud a la camilla de los centros estéticos, donde es utilizada cada vez por más gente para mimar su piel.

¿Qué es la oxigenoterapia?

Uno de los tratamientos más habituales en los hospitales es aplicar mascarillas de oxígeno cuando las pacientes se encuentran en estados de hipoxia, es decir, con déficit de oxígeno en el organismo causado por diversos problemas respiratorios. Cuando se aplica de esta manera, el oxígeno es considerado fundamentalmente un fármaco más, por lo que debe ser prescrito y administrado por personal cualificado.
Sin embargo, una vez más se ha dado el salto de la medicina al mundo de la estética y ya no solo en centros hospitalarios se trabaja con este gas. En los últimos años se ha hecho un hueco en los centros de estética, donde se ha convertido en toda una alternativa al botox o la mesoterapia para el cuidado de la piel, ya que se trata de un tratamiento que no necesita recurrir a la cirugía y que es totalmente indoloro, siendo muy poco agresiva para nuestra dermis.
Sus defensores no dudan en afirmar que es uno de las mejores terapias para mejorar el tono y la luz de la piel , aunque sus cualidades pueden potenciarse aún más si se combinan con otros tratamientos alternativos, como es el caso de la aromaterapia.

La oxigenoterapia está pensada para muchos tipos de clientes, puesto que es útil para tratar diferentes problemas estéticos que van desde pieles con muchas arrugas, secas o grasas, maduras o cansadas. Este amplio abanico se justifica porque el oxígeno aporta hidratación, favorece la microcirculación, aumenta la producción de colágeno, ayuda a reducir el tamaño de los poros y regula la secreción sebácea.

Consejos para ser más optimistas

Consejos para ser más optimistas

Aquí tienes diez consejos para ser más optimistas ante las vicisitudes de la vida e intentar tener siempre una sonrisa en la boca:

• Vive en el presente: está bien hacer planes para el futuro, pero sin perder la perspectiva, y teniendo en cuenta que los cimientos de ese futuro se tienen que establecer “aquí y ahora”. No te amargues recordando malos momentos. Las experiencias desagradables te servirán para aprender en qué te has equivocado, no las utilices para auto-compadecerte y justificar tu “mala suerte”. Céntrate en las cosas buenas que has vivido.
• Intenta disfrutar todos los días: no te pases toda la semana pensando únicamente en lo que harás el fin de semana. Cada momento que vivimos es único e irrepetible: disfruta de la vida.
• Pon interés y pasión en todo lo que hagas: da igual que se trate de las labores domésticas, de los estudios, de tu actividad laboral… Si le pones ganas, incluso las tareas más aburridas o difíciles resultarán más llevaderas, y cuando consigas terminarlas, te sentirás más satisfecho contigo mismo, y la experiencia servirá para aumentar tu motivación y ayudarte a comprender que “querer es poder” también en tu caso.
• Refuerza tu autoestima: piensa en tus cualidades y en todo lo que eres capaz de hacer y de aprender. Ten confianza en tu capacidad para afrontar los problemas, y no te dejes influenciar por lo que digan los demás, ni te creas inferior a los otros. Tampoco pierdas el tiempo con aquellas circunstancias que tú no puedes cambiar.
• Relaciónate con personas positivas: que tengan algo que aportar y hagan tu vida más agradable. Evita a los que se regodean con las desgracias ajenas y hacen de la crítica destructiva su entretenimiento preferido.
• Evita la rutina en todos los aspectos de tu vida, porque conduce al aburrimiento, el desinterés, y la tristeza. Siempre hay cosas nuevas por hacer, o nuevas formas de hacer lo mismo. Dedica tiempo a tus aficiones, haz planes con tu pareja, hijos o amigos, y busca el placer de las cosas sencillas.
• No pierdas el contacto con tu familia y amigos: los buenos momentos son mejores si se comparten con los seres queridos, y ellos te apoyarán cuando lo necesites.
• Aprende a distinguir las oportunidades que tienes a tu alcance: o búscalas en otra parte si es necesario, y reconoce tus errores, porque el que no admite que se ha equivocado, se equivoca dos veces.
• Si no te gusta tu trabajo o el tipo de vida que llevas, intenta cambiarlos: pero usando la cabeza. Establece un plan de acción realista, detallando los objetivos que quieres conseguir y los medios para alcanzarlos, y no pierdas la paciencia ni te desesperes si las cosas no van tan rápido como te gustaría o surgen dificultades adicionales. La perseverancia será tu mejor arma.
• No envidies a los demás por lo que tienen: esfuérzate para conseguir lo que quieres sin compararte con nadie.

Beneficios de caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.

Beneficios de caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.

Caminar quema calorías. 

Por ejemplo una persona que pesa aproximadamente 75 kilogramos y camina un kilómetro en 9 minutos, quemará un promedio de 550-800 calorías en una hora. Estas calorías son comparables a una comida regular.

Caminatas regulares aumentan tu ritmo metabólico.

Es conocido el hecho de que una caminata cinco veces a la semana por 30 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa aumenta tu ritmo metabólico. Este aumento en el metabolismo dura varias horas después del ejercicio, por lo que se continua quemando calorías a una velocidad más rápida aún después de terminada la caminata y estando relajado.

Una caminata puede actuar como supresor del apetito. 

Primero, esto se debe al aumento de la producción de una sustancia química llamada serotonina, la cual cuando alcanza cierta concentración en el cerebro suprime el apetito. Segundo, el caminar aumenta los niveles de una hormona llamada noradrenalina, que no solo aumenta el ritmo metabólico, sino que también inhibe el apetito. Al mismo tiempo, aumenta los niveles de adrenalina que son útiles para movilizar la grasa de las células que son quemadas por la energía del ejercicio.

Las caminatas aumentan tu tejido muscular. 

Caminatas regulares aumentan la proporción de peso músculo en todo el cuerpo. Mientras que un kilo de músculo es menor y más compacto que un kilo de grasa. Tu cuerpo lucirá más firme, liso y moldeado.

Las caminatas reducen el factor de sobrealimentación. 

Muchas personas se sobrealimentan por razones que nada tiene que ver con el hambre, el stress, el aburrimiento, depresión, soledad, etc. Es conocido que un programa de ejercicio puede ayudar a reducir o aliviar por completo estos factores.

Las caminatas aumentan la autoestima.

También dan una sensación de “bien estar”, y esto induce a los caminadores a tener una motivación para mantenerse en un peso correcto y alimentarse sanamente, porque se sienten mejor consigo mismos. Una persona con una buena autoestima, tiene más posibilidades de dejar de comer compulsivamente.

Caminar ayuda a acelerar el tiempo del transito intestinal. Algunas investigaciones y médicos creen que los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos, por lo que hay menos tiempo para que las calorías y la grasa sean absorbidas.
Para que estés bien

Para que puedas gozar de todos estos beneficios no es necesario participar en maratones, basta con caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana

Qué beber antes de tu entrenamiento

"Llenito" debido a la retención de líquidos? Las personas con más grasa corporal tienen menos agua, solo 55% en comparación del 65% que tiene un deportista. Para evitarlo bebe café antes de hacer ejercicio. Este estimula tu pérdida de peso y te hace sentir feliz mientras sudas.

 Tomar un café de 250 mililitros reduce el consumo de 72 calorías en el desayuno. Además, la cafeína que contiene disminuye el cansancio y disminuye el hambre lo que evita los atracones post ejercicio. Señala un estudio publicado en la Journal of Applied Physiology. 

 

Otras opciones…

 

Si el grado de deshidratación es de 3%, disminuye la resistencia muscular, se puede dar hipertermia, dolor de cabeza y desorientación. ¡Que no te suceda!

 

1. Refrescos con hidratos

 

Contribuyen a la absorción intestinal de sodio y agua en mayor medida que otras bebidas, lo que posibilita obtener más fácilmente los niveles de hidratación necesarios tras realizar ejercicio físico. Asegura una investigación de la Federación de Medicina Deportiva en España.

 

2.  Licuado casero

 

En el vaso de la licuadora agrega una clara de huevo, pieza de fruta (puede ser plátano, kiwi, fresa, melón o manzana), 100 mililitros de agua y un yogur natural. Licúa perfectamente, que no queden fragmentos sólidos, y disfruta.

 

3. Agua

 

El agua, junto con los nutrientes que ingieres en las comidas, te permite obtener la cantidad  suficiente de electrolitos. En el caso de que el ejercicio vaya a ser muy prolongado y realizado en condiciones de calor, puedes agregar sal a tus alimentos. Esto le ayuda  a tu cuerpo a retener agua.

 

Si te ejercitas más de 60 minutos por día, tendrás que aumentar tu consumo de carbohidratos y proteínas. Ejemplo, un vaso de leche.

¿Cómo adelgazar con la ayuda del limón?

¿Cómo adelgazar con la ayuda del limón?

Aunque aún no haya muchos estudios concretos realizados sobre el porqué de esta gran ayuda del limón, su uso resulta ser una opción muy popular y utilizada entre las mujeres y resulta aún mejor y más beneficiosa cuando el limón se añade a la dieta cotidiana como un té que no puede faltar.

Al hablar del limón contamos con muchas ventajas, pues no sólo nos beneficia en cuanto a bajar de peso, sino que también funciona como antiséptico, purificante, desinfectante y agente activo en el cuidado de la piel.

Sus propiedades adelgazantes

·        1. El limón cuenta con un contenido removedor de grasa en la sangre, que es llamado flavonoide y que, seguramente, va a determinar un cambio importante en cuanto a la aplicación de nuestra dieta. 

·        2. El limón es un diurético natural, lo que hace que la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo no sólo se dé por medio del sistema digestivo, sino que suceda también a través de la vejiga y los riñones, incrementando la cantidad de orina. 

·        3. El jugo de limón, por tener una composición similar a la de nuestra saliva,

      genera en el estómago la producción de más jugos gástricos, con lo que la comida se descompone mucho más rápido. 

·        4. Su contenido cítrico (ácido cítrico) actúa ayudando a maximizar la función de las enzimas que están estimulando el hígado. Además, la presencia de la vitamina C es muy importante y fundamental para la salud, con su capacidad de reforzar nuestro sistema inmunológico. 

·        5. El limón es muy rico en una fibra especial llamada “Pectina” (fibra soluble), la cual actúa fuertemente en la lucha para combatir los antojos. Ésta actuará como uno de los componentes más útiles en tu dieta. Por otra parte, contribuye a la alcalinización de tu cuerpo, razón por la cual se reducirá la sensación de hambre durante tu día. 

·        6. Si a la hora de hacer ejercicio, eres de esos que no gustan mucho de la idea, el zumo de limón será de gran ayuda, pues provee al cuerpo de más energía y, al ingerirlo, te cambia el humor, en una lucha contra las molestias diarias, la ansiedad y la depresión. 

·        7. La dieta del limón, no sólo te está aportando una cantidad insignificante de calorías, sino que, además, le está brindando una serie de nutrientes y beneficios a tu salud. 

·        8. Entre la lista de ventajas, también podemos encontrar su contribución a eliminar la indigestión, la acidez, los gases y la hinchazón, disminuyendo y suprimiendo los molestos líquidos y los materiales no deseados en el cuerpo. En este caso, el limón nos proporciona una digestión eficiente, estimulando el hígado y produciendo la bilis, que es un ácido necesario para la digestión.

¿Qué debes hacer?

El procedimiento para obtener tu “té de limón” es muy sencillo. Lo único que debes hacer es verter el zumo de un limón en un vaso de agua tibia. Lo ideal para que el proceso sea efectivo es que consumas el “té” todas las mañanas en ayunas.

El agua debe ser pura y no debe estar caliente ni fría (o helada), pues esto hace que digerir sea más difícil y que tu cuerpo deba esforzarse más para ello, por lo que no se estaría cumpliendo la función. En conclusión: bebe el agua en una temperatura en que sea agradable para beber, pensando en el funcionamiento de tu cuerpo, es decir, bebe agua tibia.

Otro método muy eficaz es consumir limones que estén frescos y en lo posible que sean totalmente orgánicos. Con una porción de medio limón, será más que suficiente para tu dieta.

Te recomendamos…

Para obtener mayores beneficios del limón, puedes tomar el agua de limón tibia en ayunas y agregarle un poco de jengibre natural rayado, el que nos proporciona grandes beneficios y propiedades naturales impresionantes.

*Nota: Se ha demostrado que las personas que mantienen una dieta más alcalina, pueden adelgazar más rápidamente. Sin embargo, sería también muy efectiva si a tu dieta del limón, le agregas una rutina integral de ejercicios y una alimentación balanceada pues, si hacer deporte no te emociona, recuerda que el limón te da energía para empezar a hacerlo; por otra parte, en cuanto a la alimentación, el limón empezará a regular tu sistema digestivo, pero tú puedes facilitar el proceso.

¿Cuándo beber agua?

¿Cuándo beber agua?

• Entre comidas.

• Al despertar, un primer vaso espabila el organismo y abre el apetito.

• Por la noche, contribuye a la auto-limpieza del cuerpo.

• Antes de hacer ejercicio; los músculos y ligamentos te lo agradecerán.

Consumir suplementos nutricionales. Nutrición al Día

Consumir suplementos nutricionales

Los suplementos nutricionales no deben faltar en nuestra alimentación diaria, pero estos deben ser naturales, preferiblemente frutas y verduras, ya que contienen muchas vitaminas. Debemos buscar aquellas que aporten vitamina C y complejo B, que son las que se agotan con más frecuencia y por lo tanto las que debemos reponer continuamente. La vitamina B la podemos encontrar en los lácteos, el pescado, los cereales, los huevos, los alimentos integrales, entre otros. La vitamina C la encontramos en los cítricos, la col, el brócoli, las espinacas y el pimiento rojo.

Consumir frutas en ayunas

Es muy importante para la salud de todos los órganos del cuerpo comer una fruta antes de desayunar, ya que tienen un gran efecto sobre el sistema linfático, permitiendo que se eliminen toxinas y grasas que se encuentran en el cuerpo, evitando inflamaciones, dolor y la molesta celulitis, que suele acumularse en diferentes áreas del cuerpo.

Consumir ensaladas

Las ensaladas tienen muchos nutrientes y son muy saludables. Es necesario comerlas en el almuerzo y la cena para obtener sus beneficios, ya que son muy importantes para mantener el peso ideal, puesto que no tienen un aporte importante de calorías. Estas ensaladas se deben preparar especialmente con todos los vegetales verdes, como lechuga, espinacas, apio, pepino y aguacate.

En NutriciónAlDía te damos 10 claves para mejorar tu trabajo en el gimnasio. ¡Tómalos en cuenta y disfruta de los resultados!

En ocasiones tenemos la sensación de que a pesar del esfuerzo físico y disciplina, no obtenemos  los resultados esperados en el gimnasio; sin embargo, para optimizar los resultados, es básico modificar constantemente nuestro entrenamiento físico.

En NutriciónAlDía te damos 10 claves para mejorar tu trabajo en el gimnasio. ¡Tómalos en cuenta y disfruta de los resultados!

1. Calienta bien los músculos. Nunca comiences un ejercicio con tu peso máximo. Las primeras series deben ser ligeras y cómodas para que tus músculos y articulaciones se preparen, así como para que mentalmente te adaptes al movimiento. Después de este corto periodo puedes atacar al músculo sin riesgo de lesión.

2. Cambia el tipo de agarre, ya que la incidencia sobre el músculo no es la misma, y para trabajarlo en su totalidad debemos variar. También es fundamental cambiar las rutinas. En la mayoría de gimnasios disponemos de infinidad de aparatos para poder realizar diferentes ejercicios y evitar que el músculo se acostumbre a una rutina repetida hasta la saciedad.

3. Evitar alargar demasiado los tiempos de espera entre las series. Es importante que el músculo se mantenga caliente y a tope de sus posibilidades. Nunca debes sobrepasar el minuto de descanso entre cada serie.

4. Vigila tu ejercicio. Para conseguir hacerlo todo de forma correcta es importante que entrenemos frente a un espejo. En la mayoría de los gimnasios existen infinidad de espejos por todas las paredes, así que debemos procurar orientarnos bien para controlarnos en todo momento.

5. Modifica tu ritmo de entrenamiento. Realizar las rutinas de forma más lenta nos ayudará a aguantar más y trabajar los músculos por un periodo largo de tiempo. Lo ideal es mezclar repeticiones más lentas con otras más rápidas.

6. Recuerda que incidir más en los músculos más débiles es fundamental para fortalecerlos y conseguir un mayor equilibrio corporal, a la vez que eliminamos nuestras carencias.

7. Aísla al máximo el grupo muscular que vas a trabajar.  No debemos mezclar diferentes tipos de entrenamiento en una misma sesión;  hay actividades complementarias unas de otras en las que no rendiremos al máximo y no obtendremos los mejores resultados por haber trabajado alguna parte que no correspondía en ese momento.

8. Estírate.  Al terminar las rutinas de entrenamiento siempre debemos estirar rigurosamente la parte que hemos trabajado. Esto ayudar a eliminar las tensiones de los músculos. Los estiramientos son el comienzo de la recuperación, y como tal es una parte importante.

9. Si levantas pesas, utiliza ejercicios compuestos. Para ganar fuerza y volumen general lo mejor son los ejercicios de aislamiento; éstos permiten usar poco peso y sólo afectan a un músculo o una zona del músculo, mientras que los compuestos permiten usar grandes pesos afectando fuertemente a los grupos interesados y proporcionando un estímulo de crecimiento general a todo el cuerpo.

10. No fumes. El tabaco contamina tu cuerpo y está relacionado con el cáncer de pulmón y otras enfermedades coronarias. También afecta negativamente el apetito y destruye la vitamina C, además de mermar la capacidad respiratoria y de recuperación pulmonar. Si quieres progresar muscularmente, evita el tabaco.

 

No olvides combinar tu entrenamiento físico en el gimnasio y algunas actividades al aire libre; es importante que obtengas cada día una buena dosis de oxígeno puro y para eso nada mejor que un corto paseo relajado al aire libre. 

Propiedades del Bicarbonato de Sodio.

Cómo tomar bicarbonato de sodio (para adelgazar) – DOSIS

El bicarbonato neutraliza el ácido de los alimentos que más engordan.

PRONÓSTICO: en 5 días el bicarbonato hará que sus músculos utilicen más grasa del abdomen al caminar, sentirá ganas de hacer ejercicios y adelgazará una talla.

Si comes mucho pan o tomas Metformina para adelgazar es recomendable tomar bicarbonato de sodio.

Cómo tomar bicarbonato de sodio para adelgazar

Al no desayunar suficientes proteínas nuestro cuerpo se auto-devora los músculos. Como los músculos son carnes rojas el ácido úrico aumenta. Este ácido debe ser neutralizado con bicarbonato de sodio.

Beneficios del bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio tiene importantes propiedades medicinales. Es frecuentemente utilizado como tratamiento para:

·         adelgazar (en pacientes que comen alimentos productores de ácido)

·         prevenir los cálculos renales

·         mejorar el ácido úrico

·         reducir el ácido en el estómago (mal tratamiento)

·         lavarse los dientes

·         contra el cáncer (no comprobado)

 ALERTA: nunca debe usarse para la gastritis porque el estómago sano debe ser ácido (quieren que escriba sobre esto?)

Cómo tomar bicarbonato de sodio para adelgazar

El bicarbonato de sodio hace que los músculos utilicen más grasa del abdomen al caminar. El motor de los músculos – las mitocondrias – mejora con bicarbonato de sodio.

Los pacientes con niveles altos de ácido en la orina son los que más adelgazan con bicarbonato de sodio. Realiza este experimento desde tu casa para medir la acidez de tu orina.

RESULTADOS

·         Si se mantiene púrpura, su orina es ácida: debe tomar bicarbonato

·         Si se vuelve rosa, su orina es muy ácida: debe tomar MUCHO bicarbonato

·         Si se vuelve azul significa que su orina es neutra o incluso básica.

DOSIS: 1 cucharada de bicarbonato de sodio para adelgazar 1,7 kg.

Beneficios de la dieta alcalina con bicarbonato de sodio

El ácido úrico no solo causa gota, es tóxico para todo el cuerpo. Aumenta el riesgo de infartos, diabetes y cáncer. El bicarbonato de sodio hace que el ácido úrico no se cristalice en los riñones, en vez de formar cálculos renales el ácido úrico sale con la orina. Inclusive el bicarbonato de sodio disuelve los cálculos renales ya formados.

Efectos secundarios del bicarbonato de sodio

Los efectos secundarios del bicarbonato ocurren 30-60 minutos después de su ingestión, es frecuente sentir náuseas y distensión abdominal. No debe ser utilizado por mujeres embarazadas porque puede causar retención de líquidos. Tampoco durante la lactancia porque pasa a la leche materna.

Les gustaría saber cuales alimentos son alcalinos y cuales son ácidos?